Colchão duro ou macio: qual é melhor para dormir bem e acordar sem dor

Se você está em dúvida entre colchão duro ou macio, provavelmente já acordou travado, com dor nas costas ou com o pescoço pesado, não é? Afinal, o colchão certo influencia direto no sono, no humor e até na disposição para trabalhar no dia seguinte.

Colchão duro ou macio: por que essa escolha importa tanto

Antes de mais nada, é importante entender que a firmeza do colchão não é só questão de gosto. Na prática, ela afeta como a sua coluna fica alinhada enquanto você dorme. Além disso, um colchão errado pode piorar dores antigas ou até criar novos problemas.

De forma simples, o objetivo ideal é achar um colchão que mantenha a coluna reta, distribua o peso do corpo e não aperte demais ombro, quadril e joelhos. Por isso, nem todo mundo se dá bem com colchão muito duro, assim como nem todo mundo suporta colchão muito macio.

O que é firmeza do colchão na prática

Geralmente, as marcas classificam o colchão em três níveis principais. Dessa forma, fica mais fácil comparar modelos e entender qual combina com você.

• Firme – costuma ser chamado de “colchão duro”. Em regra, ele afunda pouco, dá bastante suporte e é indicado para quem precisa de mais sustentação.
• Médio – muitas vezes é o famoso “nem duro nem macio”. Assim, ele equilibra conforto e suporte e tende a agradar a maioria das pessoas.
• Macio – afunda mais, abraça o corpo e passa sensação imediata de conforto. Contudo, se exagerar, pode deixar a coluna torta.

Além disso, densidade da espuma, tipo de mola, altura e quantidade de camadas influenciam nessa sensação de firmeza. Portanto, dois colchões da mesma densidade podem parecer diferentes quando você deita.

Como o colchão influencia dor nas costas, ombro e quadril

Quando o colchão está adequado para o seu corpo, a coluna descansa reta, o músculo relaxa e a circulação flui melhor. Em contrapartida, quando ele está errado, o corpo precisa “se virar” a noite toda para achar posição, e você acorda quebrado.

Quando o colchão está duro demais

Colchão muito duro costuma concentrar pressão em poucos pontos do corpo. Assim, o quadril, o ombro e o joelho sofrem mais, principalmente em quem dorme de lado.

Alguns sinais de colchão rígido demais:

• Você acorda com ombro ou quadril doloridos.
• Geralmente sente formigamento em braço ou perna durante a noite.
• Muda de posição muitas vezes porque qualquer lado começa a incomodar rápido.
• Percebe marcas do colchão na pele logo ao levantar.

No entanto, isso não quer dizer que todo colchão firme é ruim. Para certas pessoas, principalmente com peso mais alto ou com indicação médica, um colchão mais firme é justamente o que vai aliviar a dor.

Quando o colchão está macio demais

Colchão macio demais é aquele em que você “afunda” e quase some. Desse modo, a coluna faz um formato de “C” quando você deita de barriga para cima, ou um “S” quando dorme de lado.

Observe estes sinais:

• Você sente que rola para o meio da cama com facilidade.
• Quando uma pessoa se mexe, a outra balança bastante.
• Ao levantar, a cama demora a voltar ao formato normal.
• A dor nas costas aparece principalmente na lombar, logo abaixo da cintura.

Em resumo, conforto imediato não significa conforto depois de 6 ou 8 horas de sono. Por isso, é comum gostar do colchão macio só nos primeiros minutos e começar a sofrer com ele depois de alguns meses.

Colchão duro ou macio para cada posição de dormir

Nem todo mundo dorme igual. Assim, a posição preferida muda completamente a sensação de conforto em cada tipo de colchão.

Quem dorme de lado

Quem dorme de lado costuma precisar de colchão com firmeza média. Afinal, o ombro e o quadril afundam mais e precisam de espaço para encaixar. Dessa forma, o colchão não pode ser tão duro a ponto de machucar, nem tão mole a ponto de deixar a coluna torta.

Nesse caso, um colchão intermediário, que cede um pouco na região do ombro e do quadril, mas ainda segura bem a lombar, costuma funcionar melhor.

Quem dorme de barriga para cima

Para quem dorme de costas, um colchão firme ou médio-firme geralmente é o mais indicado. Isso acontece porque a lombar precisa de apoio para não “afundar” demais. Assim sendo, se o colchão for macio demais, a região central do corpo desce mais que o resto e a dor aparece.

Quem dorme de bruços

Dormir de bruços já força o pescoço naturalmente. Portanto, um colchão muito macio piora a situação, porque o quadril afunda e a coluna fica arqueada. Logo, quem insiste nessa posição costuma se dar melhor com colchão de firmeza média para firme.

Como o peso influencia na escolha entre colchão duro ou macio

Além da posição de dormir, o peso da pessoa muda bastante a sensação de firmeza. Em outras palavras, o mesmo colchão pode parecer duro para alguém leve e macio para alguém mais pesado.

De modo geral, funciona assim:

• Pessoas mais leves – até cerca de 60 kg costumam se adaptar melhor a colchões de firmeza média, porque colchão muito duro quase não cede.
• Pessoas com peso intermediário – entre 60 e 90 kg geralmente ficam bem em colchão médio ou firme, dependendo da posição de dormir.
• Pessoas mais pesadas – acima de 90 kg normalmente precisam de colchões mais firmes e com materiais de alta densidade, para não afundar demais.

Por isso, é interessante observar a densidade da espuma e o tipo de mola. Espumas como D33 ou D45, por exemplo, costumam ser mais firmes e suportar melhor pesos maiores. Já colchões de molas ensacadas bem construídos podem oferecer conforto macio na superfície, mas suporte firme na base.

Como testar colchão duro ou macio na prática

Na teoria tudo é bonito, mas, na loja ou em casa, é fácil ficar perdido. Assim, vale seguir um passo a passo simples para sentir se o colchão combina com você.

Passo a passo para testar o colchão na loja

1. Deite na posição em que você realmente dorme. Em primeiro lugar, evite testar sentado ou deitado de qualquer jeito. Deite de lado, de costas ou de bruços, como faz toda noite.
2. Fique pelo menos 5 a 10 minutos. Em geral, o corpo precisa de alguns minutos para “assentar”. Portanto, não tenha vergonha de ficar parado ali sentindo o colchão.
3. Observe a coluna. Peça para alguém olhar se sua coluna está reta quando você está de lado. Caso esteja formando um arco para cima ou para baixo, o colchão pode estar errado.
4. Perceba os pontos de pressão. Se ombro, quadril ou joelho começarem a incomodar rápido, o colchão pode estar duro demais.
5. Faça o teste da mão na lombar. Quando estiver de costas, tente passar a mão entre as costas e o colchão. Se passar com muita facilidade, ele está duro demais. Se não passar de jeito nenhum, talvez esteja macio demais.

Além disso, sempre que possível, teste mais de um modelo com firmezas diferentes na mesma visita. Desse modo, a comparação fica mais clara e você percebe rápido qual agrada mais.

Como testar o colchão em casa depois da compra

Mesmo escolhendo bem, às vezes a adaptação leva alguns dias. Portanto, dê um tempo para o corpo se acostumar ao novo apoio.

Veja algumas dicas:

• Use travesseiro adequado para sua posição de dormir, porque isso interfere na sensação da coluna.
• Mantenha sempre o mesmo lado da cama durante a primeira semana, a fim de sentir melhor a firmeza.
• Observe se as dores diminuem ou aumentam ao longo dos dias.
• Anote em um papel qualquer mudança de sono ou dor, porque isso ajuda a perceber o padrão.

Se, mesmo depois de algumas semanas, a dor só piorar, então vale reavaliar se aquele nível de firmeza é o ideal ou se há outro problema de saúde envolvido.

Exemplo de colchão firme que ajuda a manter a coluna alinhada

Para quem prefere um colchão mais firme, mas ainda confortável, uma opção interessante é um conjunto box com espuma de densidade D33. Esse tipo de colchão costuma oferecer bom suporte para a coluna, sobretudo para casais que precisam de mais sustentação.

Na Estrela Móveis, por exemplo, você encontra o conjunto Base Bipartida em Corino com Colchão Ortopedic Casal D33 Bio Flex, que entrega conforto firme e apoio adequado para noites de sono mais estáveis.

Entretanto, mesmo escolhendo um modelo assim, lembre que peso, posição de dormir e gosto pessoal continuam mandando na decisão final.

Erros mais comuns na escolha entre colchão duro ou macio

Para evitar arrependimento, vale conhecer alguns deslizes que muita gente comete na hora de comprar colchão.

• Escolher só pelo preço – claro que o orçamento importa, mas, se o colchão durar anos, ele vai influenciar sua saúde diariamente.
• Comprar no impulso sem testar – às vezes o vendedor fala bonito e você leva o primeiro que deitou. Contudo, cada corpo reage diferente.
• Copiar a escolha de outra pessoa – o colchão perfeito para seu amigo pode ser péssimo para você, porque peso e posição de dormir mudam tudo.
• Ignorar o estrado ou a base box – base torta ou muito mole altera a sensação do colchão, de modo que parece mais macio do que realmente é.

Além disso, muita gente esquece de olhar a garantia e a qualidade do material. Em razão disso, o colchão pode deformar rápido e perder a firmeza original.

Qual a relação entre colchão e higiene do sono

Embora o colchão certo ajude demais, ele não faz milagre sozinho. Em outras palavras, se você dorme tarde, usa celular na cama e toma muito café à noite, o corpo não relaxa como deveria.

Assim, vale combinar um bom colchão com hábitos saudáveis de sono. Se quiser se aprofundar mais nesse assunto, você pode conferir orientações gerais de saúde e bem-estar no site do Ministério da Saúde, que traz conteúdos sobre qualidade de vida e rotina mais equilibrada.

Sinais de que está na hora de trocar o colchão

Mesmo escolhendo bem entre colchão duro ou macio, chega uma hora em que ele simplesmente não aguenta mais. Portanto, fique atento a alguns sinais clássicos.

• Você sente buracos ou lombadas quando passa a mão.
• O colchão faz barulho estranho ao se movimentar.
• A dor nas costas melhora quando você dorme em outra cama.
• O colchão já passou de 7 a 10 anos de uso intenso.

Se isso está acontecendo, talvez seja o momento ideal para pesquisar um novo modelo e, assim, aproveitar para acertar melhor o nível de firmeza.

Em resumo: afinal, colchão duro ou macio é melhor?

Depois de tudo isso, fica claro que não existe um único vencedor. Em síntese, o melhor colchão é aquele que mantém sua coluna alinhada, respeita seu peso, combina com a sua posição de dormir e não piora as dores.

• Colchão mais firme tende a ser melhor para quem tem peso maior, dorme de costas ou precisa de mais sustentação.
• Colchão mais macio pode ser mais confortável para pessoas leves e para quem sente muito desconforto em ombros e quadris.
• Colchão intermediário geralmente agrada a maioria, principalmente casais com perfis diferentes.

Portanto, na próxima vez que alguém perguntar se colchão duro ou macio é melhor, você já sabe a resposta: depende do seu corpo, da sua posição de dormir e do quanto você quer acordar sem dor. A partir de agora, use estas dicas, teste com calma e escolha o colchão que realmente trabalha a seu favor todas as noites.