Como escolher travesseiro certo pra coluna e pescoço: altura ideal pra cada jeito de dormir

Se você já acordou com dor no pescoço, formigamento no braço ou aquela sensação de cansaço mesmo depois de dormir, provavelmente ainda não descobriu como escolher travesseiro certo pra coluna e pescoço. Afinal, o travesseiro errado joga sua cabeça pra cima ou pra baixo demais, entorta a coluna e estraga o resto da noite.

Por que saber como escolher travesseiro certo pra coluna e pescoço é tão importante?

Antes de mais nada, vale lembrar que o travesseiro não serve só para “ficar fofinho”. Na prática, ele precisa preencher o espaço entre cabeça, pescoço e colchão, mantendo a coluna alinhada. Assim, sua musculatura relaxa de verdade e o corpo não precisa passar a noite inteira compensando a posição errada.

Além disso, quando a cabeça fica muito alta ou muito baixa, as vias respiratórias podem estreitar. Dessa forma, você pode roncar mais, respirar mal e até acordar com dor de cabeça. Por isso, escolher a altura certa do travesseiro é uma das decisões mais importantes na hora de montar a cama.

Em geral, um bom travesseiro ajuda a:

• Reduzir dores na cervical e nos ombros.
• Alinhar a coluna, principalmente quando você dorme de lado.
• Melhorar a qualidade do sono e diminuir acordadas de madrugada.
• Evitar tensão muscular acumulada ao longo do dia.

Em resumo, pensar em como escolher travesseiro certo pra coluna e pescoço é investir em saúde, e não só em conforto.

Altura ideal do travesseiro pra cada posição de dormir

Nem todo mundo dorme igual. Por isso, a altura do travesseiro muda conforme a posição que você mais usa à noite. Dessa maneira, você consegue apoiar a cabeça sem forçar a coluna.

Como escolher travesseiro certo pra coluna e pescoço se você dorme de lado

Quem dorme de lado normalmente precisa de um travesseiro mais alto e firme. Afinal, ele precisa preencher o espaço entre o ombro e a cabeça. Se o travesseiro for baixo demais, a cabeça cai pra baixo. Se for alto demais, ela inclina para o outro lado. Em ambos os casos, o pescoço sofre.

De modo simples, pense assim: quando você deita de lado, a coluna precisa ficar reta, como se você estivesse em pé. Portanto, olhe alguém deitado de lado de frente para você. Se a cabeça estiver alinhada ao tronco, a altura está ok. Caso esteja torta pra cima ou pra baixo, o travesseiro não serve.

Algumas dicas práticas para quem dorme de lado:

• Prefira travesseiros com altura média a alta e boa firmeza.
• Use um travesseiro entre os joelhos para manter o quadril alinhado.
• Evite travesseiros muito moles, que “somem” depois de alguns minutos.

Altura do travesseiro pra quem dorme de costas

Para quem dorme de barriga pra cima, o ideal é um travesseiro de altura média. Dessa forma, ele levanta a cabeça o suficiente para não ficar jogada para trás, mas também não empurra o queixo em direção ao peito.

Assim como no caso de quem dorme de lado, a regra é observar o alinhamento. Em outras palavras, a coluna deve formar uma linha suave, sem curvas exageradas no pescoço. Além disso, se você ronca muito, um pouco mais de altura pode ajudar a abrir as vias aéreas.

Mais algumas dicas:

• Evite travesseiros muito altos, que forçam a nuca.
• Prefira modelos com suporte médio, que não afundam completamente.
• Se tiver dor lombar, coloque um travesseiro fino debaixo dos joelhos.

Travesseiro pra quem dorme de bruços

Dormir de bruços, no geral, não é a melhor posição para a coluna. Ainda assim, muita gente só consegue pegar no sono assim. Nesse caso, o ideal é usar um travesseiro bem baixo e macio, quase uma almofada fininha.

Isso acontece porque, de bruços, o pescoço já gira para um lado para você conseguir respirar. Portanto, se o travesseiro for alto, a torção aumenta e as dores aparecem mais rápido. Ainda assim, você pode reduzir o impacto usando um travesseiro baixo na cabeça e outro fininho na região do quadril, para aliviar a lombar.

Quem muda de posição a noite toda

Se você vira de lado, de costas e de bruços várias vezes, talvez precise de um travesseiro de altura intermediária e material adaptável, como viscoelástico. Dessa forma, ele consegue se moldar um pouco à cabeça em cada posição.

Nesse sentido, vale observar qual posição você usa mais na hora de pegar no sono. Em seguida, escolha a altura pensando nessa posição principal. Eventualmente, se você notar que passa mais tempo em outra posição, ajuste a altura do travesseiro ou teste outro modelo.

Colchão e travesseiro trabalhando juntos pela sua coluna

Outra coisa que muita gente esquece é que travesseiro e colchão trabalham em dupla. Ou seja, não adianta ter o melhor travesseiro se o colchão afunda demais ou é duro demais para o seu corpo.

Se o colchão é muito mole, por exemplo, o corpo afunda, a coluna curva e o travesseiro acaba ficando alto demais. Já se o colchão é muito duro, o ombro não afunda nada e você talvez precise de um travesseiro mais alto para compensar.

Por isso, vale olhar também a qualidade do colchão. Na Estrela Móveis, por exemplo, você encontra modelos pensados para dar suporte firme à coluna, como o Colchão Ortopedic Casal D33 Bio Flex, que oferece apoio ideal para quem quer cuidar melhor da postura na hora de dormir.

Em resumo, quando você entende como escolher travesseiro certo pra coluna e pescoço, também precisa conferir se o colchão está na mesma sintonia. Dessa forma, o conjunto da cama trabalha a favor da sua saúde.

Como testar o travesseiro na loja ou em casa

Na hora de comprar, muita gente só aperta o travesseiro com a mão. Contudo, isso não é suficiente. O ideal é simular a posição de dormir. Assim, você sente na prática se a altura funciona para o seu corpo.

Quando estiver na loja ou testando em casa, siga este passo a passo:

1. Deite na posição em que você mais dorme (lado, costas ou bruços).
2. Em seguida, peça para alguém olhar se sua cabeça está alinhada ao tronco.
3. Perceba se o pescoço está relaxado ou se há alguma tensão.
4. Fique alguns minutos parado. Afinal, o travesseiro pode parecer ótimo nos primeiros segundos, mas incomodar depois.
5. Por fim, vire para o outro lado ou mude de posição para ver se ele ainda fica confortável.

Além disso, observe se o travesseiro volta ao formato original depois de você levantar. Dessa maneira, você evita modelos que “morrem” rápido e perdem o suporte.

Higiene, alergia e quando trocar o travesseiro

Não é só a altura que conta. Com o tempo, o travesseiro acumula suor, poeira, ácaros e cheiro ruim. Portanto, mesmo que ele pareça ok por fora, a parte de dentro pode estar bem comprometida.

De modo geral, especialistas recomendam trocar o travesseiro a cada 2 a 3 anos, dependendo do material. Ainda assim, alguns sinais mostram que a hora da troca chegou mais cedo:

• Você dobra o travesseiro ao meio e ele não volta ao formato.
• Existem buracos, ondulações ou partes muito murchas.
• O cheiro ruim não sai mesmo depois de lavar a capa.
• As crises de rinite e alergia pioram quando você deita.

Para aumentar a vida útil e reduzir alergias, faça o seguinte:

• Use sempre capa protetora com zíper, além da fronha.
• Lave a capa e a fronha com frequência, conforme a etiqueta.
• Deixe o travesseiro arejar em local ventilado, na sombra.
• Evite deixá-lo úmido ou exposto à chuva.

Se você ou alguém da casa sofre com problemas respiratórios, vale ainda buscar orientações extras em fontes confiáveis de saúde pública, como o portal do Ministério da Saúde, que traz conteúdos sobre alergias, rinite e qualidade do ar em casa.

Resumo: como escolher travesseiro certo pra coluna e pescoço no dia a dia

Depois de tudo isso, escolher o travesseiro certo fica bem mais fácil. Antes de tudo, defina a posição em que você mais dorme. Logo depois, escolha a altura compatível com essa posição e um material que combine com seu gosto de conforto e temperatura.

Além disso, lembre que travesseiro e colchão precisam conversar entre si. Por isso, se você já ajustou o travesseiro e continua acordando dolorido, talvez seja hora de olhar com carinho para o colchão também.

Em conclusão, quando você aprende como escolher travesseiro certo pra coluna e pescoço, dormir deixa de ser loteria. Dessa forma, cada noite vira uma chance real de descanso, menos dor e muito mais disposição para o dia seguinte.