Com o aumento da popularidade do trabalho remoto nos últimos anos, muitas pessoas têm passado pelo desconforto de dor na coluna no home office devido a um escritório em casa mal projetado.
O home office pode ser um espaço tanto de produtividade quanto de bem-estar, mas somente se for configurado corretamente para promover uma postura adequada. Então, vale a pena conhecer a forma correta de mobiliar esse cômodo tão importante.
Neste artigo, você vai ver como o trabalho em casa pode impactar a sua saúde e como evitar dor na coluna no home office. Confira!
Como trabalhar em casa pode causar dor na coluna?
Trabalhar em casa pode ser bastante conveniente, mas sem uma configuração adequada do escritório, isso pode resultar em sérios problemas de saúde, principalmente relacionados à dor na coluna.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais o ambiente de trabalho inadequado pode contribuir para dores nas costas:
Postura incorreta prolongada
Trabalhar em casa muitas vezes nos leva a adotar posturas inadequadas ao sentar, seja por não usar uma cadeira ergonomicamente projetada ou por não ajustar corretamente a altura da mesa de trabalho. Isso pode resultar em tensão nos músculos das costas e do pescoço, levando à dor na coluna.
Falta de movimento
Ao contrário do ambiente de um escritório tradicional, onde geralmente nos levantamos para reuniões, ir à copa ou interagir com colegas, em casa podemos ficar sentados por longos períodos sem intervalos adequados para movimento. Isso prejudica a circulação sanguínea e aumenta a pressão sobre a coluna.
Móveis inadequados
Utilizar cadeiras ou mesas que não são ergonomicamente projetadas pode causar tensão adicional nas costas. A altura inadequada da mesa, por exemplo, pode levar a posturas forçadas ao digitar ou ler, contribuindo para dores musculares e articulares.
Quais são os maiores erros ao mobiliar o home office?
Ao montar seu escritório em casa, é fácil cometer erros que podem comprometer sua produtividade e a saúde da sua coluna. Como resultado, é natural que surjam dores que precisam de solução.
A seguir, veja quais são os erros mais comuns ao mobiliar o home office:
Escolha inadequada da cadeira
Optar por uma cadeira que não ofereça suporte adequado para a região lombar e não seja ajustável pode resultar em posturas forçadas e desconforto ao longo do dia. Uma cadeira ergonomicamente projetada, com ajustes de altura e apoio para os braços, é essencial para manter uma boa postura.
Altura incorreta da mesa
Uma mesa muito alta ou muito baixa pode levar a posturas desconfortáveis e estresse desnecessário nas costas e nos ombros. A altura da mesa deve permitir que seus cotovelos formem um ângulo de 90 graus ao digitar, com os pés apoiados no chão ou em um suporte adequado.
Iluminação inadequada
Trabalhar em um ambiente mal iluminado pode causar fadiga ocular e posturas incorretas ao tentar enxergar melhor. Certifique-se de que seu espaço de trabalho tenha iluminação adequada, preferencialmente luz natural, complementada por iluminação artificial ajustável.
Posicionamento inadequado dos equipamentos
Colocar o monitor do computador em uma altura inadequada pode forçar o pescoço e os olhos, causando tensão muscular e dores. O topo da tela do monitor deve estar ao nível dos olhos, com uma distância de cerca de um braço de comprimento do seu corpo.
Como montar um home office que não cause dores nas costas?
Até aqui, você provavelmente já entendeu a importância de planejar bem a mobília para não ter dor na coluna no home office. Como você vai passar bastante tempo nesse ambiente, vale a pena dedicar uma atenção especial a ele, certo?
Confira a seguir as nossas dicas práticas para configurar seu espaço de trabalho da melhor forma:
Escolha uma cadeira ergonômica
Invista em uma cadeira que ofereça suporte adequado para a região lombar e seja ajustável em altura.
Certifique-se também de que os pés possam descansar confortavelmente no chão ou em um suporte para os pés, e que os braços estejam apoiados naturalmente nos braços da cadeira.
Ajuste a altura da mesa
Como você viu, a altura da mesa deve permitir que seus cotovelos formem um ângulo de 90 graus ao digitar. Isso ajuda a manter os pulsos retos e evita tensões nos ombros e no pescoço.
Além disso, considere utilizar uma plataforma ajustável para o monitor, se necessário, para garantir que a tela esteja ao nível dos seus olhos.
Organize o espaço de trabalho
Mantenha os itens que você usa com frequência, como documentos e materiais de escritório, ao alcance das mãos.
Isso reduz a necessidade de se inclinar ou se esticar repetidamente, o que pode causar tensão nas costas e nos ombros.
Conte com uma iluminação adequada
Posicione seu espaço de trabalho de maneira a aproveitar a luz natural sempre que possível. Além disso, use iluminação artificial ajustável para evitar o cansaço visual.
Lembre-se de ajustar o brilho e o contraste do seu monitor para reduzir o esforço dos olhos.
Use suportes ergonômicos
Para manter uma postura saudável ao longo do dia, considere investir em suportes ergonômicos para o monitor e teclado. Isso permitirá que você posicione a tela na altura correta dos olhos, reduzindo a tensão no pescoço e nos ombros.
Da mesma forma, um teclado e mouse ergonômicos ajudam a manter os pulsos em uma posição neutra, minimizando o risco de lesões por esforço repetitivo.
Ao colocar essas dicas em prática, você estará criando um ambiente de trabalho que otimiza sua produtividade e também preserva sua saúde. Se você sente dor na coluna no home office, então vale a pena rever como os elementos do seu escritório estão dispostos e realizar os ajustes necessários.
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