Melhor colchão para quem dorme de lado, de costas ou de bruços: qual escolher na prática

Se você vive acordando quebrado e sem entender por quê, provavelmente ainda não escolheu o melhor colchão para quem dorme de lado, de costas ou de bruços. Afinal, cada posição de sono pressiona partes diferentes do corpo e, dessa forma, pede um tipo de conforto e firmeza bem específicos. Assim, quando você acerta o colchão, o corpo relaxa de verdade, a coluna agradece e o sono rende muito mais.

Por que a posição em que você dorme muda tudo no colchão

Antes de sair comprando qualquer modelo, vale entender como o jeito de dormir mexe com a sua postura. Dessa forma, você evita gastar dinheiro com um colchão errado que vai piorar dor nas costas, no pescoço ou no quadril.

Quando você dorme de lado, por exemplo, o peso se concentra em ombros e quadris. Por isso, um colchão muito duro aperta essas áreas, corta a circulação e faz você virar a noite toda. Já quem dorme de costas precisa de apoio firme na lombar, pois essa região tende a “afundar” se o colchão for mole demais. Enquanto isso, quem dorme de bruços força mais a lombar e o pescoço, já que a cabeça fica virada para um lado.

Além disso, cada corpo tem um peso, uma altura e até histórico de dor diferentes. Assim, duas pessoas que dormem de lado podem precisar de tipos de colchão bem distintos. Portanto, a regra de ouro é sempre juntar posição de dormir + peso + preferência de conforto.

Pontos de pressão: onde o corpo mais sofre na cama

De modo geral, os pontos que mais sofrem num colchão errado são:

• Ombros e quadris – principalmente em quem dorme de lado, pois ficam mais “afundados”.
• Região lombar – tanto em quem dorme de costas quanto em quem dorme de bruços, já que a curva da coluna aumenta.
• Pescoço – porque, além do colchão, o travesseiro influencia demais no alinhamento.

Quando esses pontos de pressão não recebem apoio, você sente formigamento, acorda várias vezes à noite e, muitas vezes, levanta travado. Logo, escolher o colchão certo não é frescura; é cuidado com a saúde mesmo.

Melhor colchão para quem dorme de lado

Quem dorme de lado, geralmente, precisa de um colchão médio para macio, que abrace um pouco o corpo, mas sem deixar a coluna torta. Assim, o ombro entra levemente no colchão, o quadril afunda um pouco e a coluna fica reta, como se você estivesse em pé.

De forma prática, você pode seguir estas ideias:

• Molas ensacadas: geralmente funcionam muito bem para dormir de lado, porque se adaptam ponto a ponto ao corpo. Além disso, cada mola responde de forma independente, então o parceiro mexe menos a cama.
• Espuma de densidade média (D28, D33): para quem tem peso dentro da faixa indicada pelo fabricante, essas densidades costumam equilibrar conforto e firmeza.
• Camada de conforto macia: pillow top ou camada de espuma extra aliviam a pressão no ombro e no quadril, o que ajuda muito quem sente dor nessas áreas.

Na prática, um modelo com molas ensacadas e camada de conforto em espuma pode ser ótima escolha. Por exemplo, o Colchão Confort Gel Casal com Molas Ensacadas Sealy reúne suporte individualizado e superfície macia, o que favorece quem dorme de lado e gosta de sensação mais aconchegante.

Travesseiro certo para quem dorme de lado

Além do colchão, o travesseiro precisa trabalhar junto. Dessa forma, você mantém o pescoço na mesma linha da coluna.

• Prefira um travesseiro mais alto, que preencha o espaço entre o ombro e a cabeça.
• Coloque, eventualmente, um travesseiro fino ou almofada entre os joelhos, para alinhar quadril e lombar.
• Evite travesseiro baixo demais, pois ele deixa o pescoço caído para baixo e causa dor.

Melhor colchão para quem dorme de costas

Quem dorme de barriga para cima precisa, sobretudo, de apoio firme na lombar. Nesse caso, um colchão muito macio faz o quadril afundar demais e cria aquela curva exagerada que gera dor na região lombar e até na cervical.

Por isso, vale olhar modelos com:

• Firmeza média para firme, que segurem bem o quadril sem deixar o colchão duro como tábua.
• Boa densidade de espuma (como D33 ou D45, respeitando o peso de quem dorme).
• Molas de suporte (como LFK ou ensacadas) combinadas com espumas de qualidade.

Se você gosta de superfície firme e busca alinhamento da coluna, por exemplo, um modelo como o Colchão Ortopedic Queen D33 Bio Flex oferece suporte adequado para quem precisa de mais estabilidade e quer cuidar da lombar.

Travesseiro para quem dorme de costas

Nesse caso, o travesseiro deve manter o pescoço neutro. Assim, a cabeça não fica nem jogada para trás, nem inclinada demais para frente.

• Use um travesseiro de altura média, que preencha o espaço natural da cervical.
• Coloque, se quiser, uma almofada fina debaixo dos joelhos para aliviar a pressão na lombar.
• Evite travesseiros muito altos, pois eles “empurram” o queixo para o peito.

Melhor colchão para quem dorme de bruços

Dormir de bruços, embora muita gente goste, costuma forçar mais a lombar e o pescoço. Ainda assim, muita pessoa só consegue pegar no sono assim. Nesse caso, você precisa reduzir ao máximo essa sobrecarga.

De modo geral, o colchão ideal para quem dorme de bruços deve:

• Ser mais firme, para segurar o quadril e impedir que ele afunde.
• Ter boa sustentação na lombar, evitando aquela curva exagerada nas costas.
• Oferecer uma superfície relativamente plana, sem pillow muito alto que levante demais o tronco.

Além disso, o travesseiro faz muita diferença. Assim, quem dorme de bruços deve usar um travesseiro bem baixo ou até dormir sem travesseiro, colocando só um rolinho macio sob a testa, para respirar melhor sem virar tanto o pescoço.

Como escolher o melhor colchão para quem dorme de lado, de costas ou de bruços na prática

Agora que você entendeu o básico de cada posição, vale juntar tudo isso e olhar para o seu jeito real de dormir. Afinal, muita gente começa de lado, vira de costas e acorda de bruços. Portanto, faz sentido buscar um colchão mais versátil.

1. Observe como você acorda, não só como você deita

Às vezes você jura que dorme de lado, mas, em resumo, sempre acorda de costas. Então, quando for escolher o colchão, considere a posição em que você acorda com mais frequência, porque é nela que seu corpo passa mais tempo.

• Se acorda sempre de lado com ombro dolorido, provavelmente o colchão está duro demais.
• Se acorda de costas com dor na lombar, possivelmente o colchão está muito macio ou já afundado.
• Se acorda de bruços com dor no pescoço, talvez o travesseiro esteja alto demais.

2. Combine posição de dormir com o seu peso

Além da posição, o peso influencia muito. Dessa maneira, alguém mais leve sente um colchão firme como pedra, enquanto alguém mais pesado sente esse mesmo colchão como médio.

• Pessoas mais leves costumam se adaptar melhor a colchões de firmeza média, principalmente de espuma D28 ou D33 (dentro da faixa indicada).
• Pessoas mais pesadas precisam, em geral, de espuma mais densa ou molas mais reforçadas, assim o colchão não afunda demais nem cria buracos.
• Casais com muita diferença de peso podem se beneficiar de colchões com molas ensacadas de qualidade, que respondem de forma independente.

3. Acerte na altura do colchão

A altura não serve só para deixar a cama bonita. Na prática, ela muda muito a sensação de conforto.

• Colchões mais altos costumam ter mais camadas e, dessa forma, ficam mais confortáveis para quem dorme de lado ou gosta de maciez.
• Modelos médios (por volta de 24 a 30 cm) equilibram firmeza e conforto e atendem bem quem dorme de costas ou alterna posições.
• Alturas mais baixas podem funcionar para quem prefere colchão firme, dorme de bruços ou precisa de cama mais fácil de subir e descer.

Dicas extras para casais com posições diferentes de sono

Quando cada pessoa dorme de um jeito, a escolha complica um pouco. Ainda assim, dá para chegar num meio-termo que funcione para os dois.

• Prefira molas ensacadas, pois elas isolam melhor o movimento. Assim, quem vira muito não chacoalha a cama inteira.
• Busque firmeza intermediária, que não seja nem supermacia nem dura demais, para atender quem dorme de lado e quem dorme de costas.
• Use, eventualmente, travesseiros diferentes para compensar parte da diferença, principalmente se um dorme de bruços e o outro de lado.

Se você quiser ver mais opções, pode navegar pela categoria completa de colchões de casal da Estrela Móveis em colchão de casal, onde há modelos com espuma, molas e diferentes alturas para combinar com vários estilos de sono.

Cuidados de uso que prolongam a vida do colchão

Mesmo escolhendo o modelo certo, você precisa cuidar bem do colchão. Dessa forma, ele dura mais e continua oferecendo o suporte correto por muito tempo.

• Gire o colchão regularmente (cabeceira-peseira) e, se o modelo permitir, vire também o lado. Assim, o desgaste fica mais uniforme.
• Use protetor de colchão, porque ele protege contra suor, manchas e ácaros.
• Evite sentar sempre na mesma borda, já que isso deforma a espuma e as molas com o tempo.
• Deixe o quarto ventilar de vez em quando, abrindo janela e retirando roupa de cama por alguns minutos.

Se quiser se aprofundar em hábitos de sono e entender melhor como a rotina afeta o descanso, você pode consultar conteúdos de instituições especializadas em sono, como o Instituto do Sono, que traz informações úteis sobre higiene do sono e qualidade de vida.

Resumo rápido para não errar na escolha

Para finalizar, vale recapitular os pontos principais. Assim, você consegue bater o olho e lembrar do que mais importa antes de comprar.

1. Dorme de lado? Prefira colchão médio para macio, com boa camada de conforto, que abrace ombro e quadril.
2. Dorme de costas? Busque firmeza média para firme, com apoio forte na lombar e travesseiro de altura média.
3. Dorme de bruços? Use colchão mais firme e travesseiro bem baixo, para proteger lombar e pescoço.
4. Muda muito de posição? Escolha um modelo intermediário, com molas ensacadas e conforto equilibrado.
5. Dorme em casal? Considere molas ensacadas de qualidade e firmeza média para atender os dois.

Em suma, quando você entende seu jeito de dormir, fica muito mais fácil encontrar o melhor colchão para quem dorme de lado, de costas ou de bruços. Dessa maneira, você transforma a cama no seu lugar favorito da casa, dorme melhor e, principalmente, acorda com o corpo leve e pronto para o dia.